мой Методика

Методика Mano Coach – это спорт плюс сбалансированное питание.Хочу предложить Вам свою методику «спорт плюс сбалансированное питание», чтобы помочь Вам в достижении Ваших целей. Мой главный принцип: ощущение гармонии изо дня в день.

Физическая активность, вдохновлённая моей практикой:

  • Пилатес : методика нацелена на укрепление глубоких мышц и восстановление баланса между различными группами мышц.
  • Йога : отличный способ достичь гибкости тела , укрепить его и оттачить фигуру. Это также ваш союзник  для преодоления стресса и обретения внутреннего покоя.
  • Круговая тренировка : Сочетание энергичных нагрузок на сердечно-сосудистую систему с укреплением поверхностных мышц.
  • Растяжка и эластичность : обязательное условие для расслабления, снятия напряжения и поддержания здоровья.
  • Занятия на свежем воздухе : ходьба, велосипед, бег … как продолжение тренировки сердечно-сосудистой системы в сочетании с наслаждением природой.
  • Акватренировка : ходьба, велосипед, бег по специально разработанной методике. Риск травматизма сведён к нулю, идеально для восстановления и оттачивания силуэта!

« Основа моей методики – сочетание спорта и сбалансированного питания! »

Сбалансированное питание :

fruitsНеобходимость соблюдения основных физиологических принципов. Его цель – компенсировать затраченные усилия, достичь размеров и состава тела, которые смогут долго поддерживать хорошую физическую форму и моральный дух.
Разнообразное питание, включающее все категории пищевых продуктов, поможет Вам обрести необходимый баланс.
Вы получите представление о своих потребностях, перейдя по ссылке : Пирамида питания.

Баланс питания важно соблюдать :

  • в течение суток: 3 приёма пищи и один перекус.
  • в течение недели.
  • при составлении меню каждого приёма пищи.
  • стремясь к балансу отдельных приёмов пищи.

Пять способов достижения результата :

  • 1/ Умеренное покрытие энергетических потребностей.
  • 2/ Соблюдение баланса макронутриентов.
  • 3/ Обеспечение потребности в макронутриентах.
  • 4/ Пищевое разнообразие.
  • 5/ 3-х разовое полноценное питание.

Макронутриенты :

Кроме этого рекомендуется :

  • ограничить потребление простых углеводов и насыщенных жирных кислот (колбасные изделия, сливки, сливочное масло, выпечка, кондитерские изделия, шоколад, жареная пища, сыр…)
  • разнообразить источники жиров: использовать разные виды растительного масла (рапсовое, из виноградных косточек, оливковое…) и дважды в неделю есть рыбу, в том числе один раз жирную рыбу.

Микронутриенты :

Потребности в микронутриентах (витамины, минералы, олигоэлементы, антиоксиданты, аминокислоты, жирные кислоты, пищевые волокна) покрываются благодаря разнообразному и сбалансированному питанию в нормальных условиях.

Дополнительное потребление микронутриентов может быть полезным в отдельных физиологических или патологических случаях (беременность, плохое всасывание пищи… ).

Непременно задавайте мне все вопросы, касающиеся питания, Вам поможет целая команда квалифицированных специалистов по вопросам питания и микронутриционистов.